Page 50 - 《原YOUNG—青少年雜誌期刊》104期
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傳統智慧王
根部，不能踏在地勢低窪處或 裡頭裝幾瓶水，就是最簡單的
斜坡，容易滑倒扭傷。 負重訓練。
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至於負重訓練，古總結提 古總結的體能是從小就跟
醒人的負重能力是有限的，過 著父親上山開始訓練起來的，
度負重對身體會有傷害。負重 後來擔任保七總隊的警察，受
也要考量到體重，例如體重若 過嚴謹的體能訓練，也擔任跆
增加 30 公斤，其實已經增加了 拳道教練，這些經驗讓他養成
30 公斤的負重。 隨時觀察自己所處環境的習慣，
陳建華以其經驗認為，原 在民防訓練中同樣重要，不管
住民族的傳統家庭大多會烤火， 在城市或山林，一定要了解所
經常在山上整理農園時需要砍 處環境的地形，尋找可以掩護
木頭、砍竹子再搬下山，這些 以及反擊的地點，這樣才能保
就是負重能力與平衡感的訓練。 護自己，同時熟悉周邊有什麼
而一般人只要走路時背個背包， 資源可以運用，例如空襲時可
以找有掩蔽性的山洞或地形來
躲避，需要攀岩吊掛時，也能
利用樹藤草木來借力使力。而
如果是在城市裡，就要知道地
下防空室或捷運地下通道在哪
裡，也要知道如何進到裡面，
愈了解自己所處的環境，就愈
知道怎麼避難及反擊。
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現在很風行的野外求生、
採集體驗是很好的體能訓練機
會，例如住在桃園復興區年近
七旬的泰雅族人黃金來，每年
桂竹筍產季時都會帶領遊客進
現在常有登山團體舉辦假日登山負重訓練，對一般人而言，走
路時背個背包，裡頭裝幾瓶水，就是最簡單的負重訓練。 行採筍體驗，他的桂竹林在陡
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